Mit Periode in die Sauna? So Saunierst du auch während deiner Periode entspannt und sicher

Mit dem richtigen Menstruationsprodukt und einem guten Körpergefühl ist Saunieren auch während der Periode kein Problem. Im Gegenteil: Wärme kann sogar wohltuend sein.

 

Fakten für Eilige

• Sauna während der Periode ist meist unbedenklich
• Die Wärme kann Krämpfe lindern und entspannen
• Sanfte Saunaarten und kurze Gänge sind ideal
• Trinke ausreichend und achte auf dein Körpergefühl
• Achte auf Hygiene und nutze ein passendes Periodenprodukt
• Menstruationsschwamm, Tasse oder Tampon sind ideal

Ist Sauna mit Periode möglich?

Ja, grundsätzlich darfst du während deiner Periode alles tun, was du sonst auch tust. Und auch medizinisch spricht nichts dagegen, während der Periode in die Sauna zu gehen. 
Wichtig ist, auf deinen Körper zu hören und für Hygiene zu sorgen.

Ob du während deiner Periode in die Sauna gehst, ist letztlich eine persönliche Entscheidung. Aus medizinischer Sicht gibt es in den meisten Fällen keinen Grund, darauf zu verzichten.

Der Körper verliert in der Sauna durch Hitze zwar zusätzlich Flüssigkeit, das gilt aber unabhängig vom Zyklus. 

Was sich verändern kann: Deine Kreislaufbelastung ist an den ersten Tagen oft etwas höher, vielleicht fühlst du dich müder oder bist sensibler gegenüber Hitze. Wenn du dich unwohl fühlst, lass es lieber. Aber wenn du Lust auf Wärme, Ruhe und Entspannung hast, spricht nichts dagegen auch während der Periode in die Sauna zu gehen.

 

Periode und Sauna? Schwamm drüber!

Mit unseren HERA Schwämmen merken weder du noch andere Saunagäste, dass du deine Tage hast. Die Schwämme haben ein abnehmbares Rückholbändchen, so dass der Schwamm unsichtbar bleibt und du dich frei und sicher fühlst.

- Zum Starter-Set

Welche Vorteile hat Saunieren während der Regel?

Die Wärme kann entspannen, Schmerzen lindern und deine Stimmung heben – viele Frauen empfinden die Sauna während der Periode als wohltuend.

Während der Menstruation arbeitet der Körper auf Hochtouren. Krämpfe, Spannungen oder ein allgemeines Unwohlsein sind keine Seltenheit.

Genau da kann ein Saunabesuch helfen.

• Die Wärme fördert die Durchblutung im Beckenbereich und kann krampflösend wirken. Das entspannt den Unterleib und oft auch den Kopf. 
  
• Blähungen und Schweregefühl bessern sich nach dem Saunieren oft deutlich.
• Auch PMS-Stimmungstiefs können gemildert werden.
• Der Wechsel von warm und kalt regt zusätzlich den Kreislauf an und erfrischt. 

Worauf solltest du beim Saunieren mit Periode achten?

Die wichtigste Regel in der Sauna – ob mit oder ohne Periode – lautet: Höre auf deinen Körper. Aber während der Menstruation kann dein Kreislauf empfindlicher reagieren.

Unsere Tipps für einen sicheren Sauna-Gang:

• Beginne mit einem sanften Einstieg: Wähle mildere Saunaarten, z. B. Dampfsauna oder Bio-Sauna, um deinen Kreislauf zu schonen.
• Verzichte auf sehr heiße Aufgüsse oder lange Sitzungen.
• Trinke schon vor dem Saunagang ausreichend Wasser.
• Kühl dich langsam ab und verzichte auf eiskalte Tauchbecken.
• Wechsle dein Menstruationsprodukt rechtzeitig nach dem Saunagang. Da die Blutung durch Wärmeeinfluss und die erhöhte Durchblutung stärker sein kann als sonst.
• Leg immer ein frisches Handtuch unter dich – auch aus Rücksicht auf andere.

 

Welches Periodenprodukt kann ich in der Sauna tragen?

(Soft)-Tampon, Tasse oder Schwamm – grundsätzlich darfst du in der Sauna jedes vaginal eingeführte Hygieneprodukt verwenden. 

Wenn du während der Periode in die Sauna gehst, solltest du ein Menstruationsprodukt wählen, das den Blutfluss zuverlässig auffängt und möglichst angenehm zu tragen ist.

Tampons und Menstruationstassen sind für viele Frauen die erste Wahl. Sie sitzen im Körper und halten das Blut zurück, ohne dass es nach außen dringt.

Beide haben aber kleine Schwächen: Tampons können ein trockenes Gefühl hinterlassen und beim Schwitzen unangenehm sein. Das Rückholfädchen ist meist relativ lang und kann aus der Vulva herausschauen – in der Sauna oft ein Grund sich unwohl zu fühlen.

Cups sind zwar unsichtbar, brauchen aber etwas Übung beim Einführen und Entfernen und lassen sich unterwegs schwerer wechseln.

Eine gute Alternative ist der Menstruationsschwamm. Er ist weich, anschmiegsam und super diskret.

Der Schwamm kann deutlich mehr Blut aufnehmen als Tampons oder Tassen und entzieht deiner Scheide trotzdem keine Flüssigkeit.

Das kann gerade bei Hitze oder Bewegung ein Vorteil sein: Du fühlst dich länger geschützt und musst nicht sofort nach dem ersten Saunagang auf die Toilette verschwinden.

Wenn du dich unbekleidet trotzdem unwohl fühlst, kannst du dir ein großes Badetuch umwickeln.

Lies dazu auch: Der Menstruationsschwamm: Natürlich, weich und nachhaltig

 

Wann solltest du lieber nicht in die Sauna gehen?

Wenn du dich schwach fühlst oder dir schwindelig ist, solltest du deinen Saunabesuch verschieben.

So wohltuend die Sauna sein kann, es gibt auch Tage, an denen dein Körper keine Hitze verträgt Besonders in den ersten Tagen deiner Periode oder bei starker Blutung kann die zusätzliche Hitze deinen Kreislauf stark belasten.

Achte deshalb gut auf die Signale deines Körpers. 

Verzichte lieber auf den Saunabesuch, wenn:

• Du dich müde und schlapp fühlst
• Deine Blutung sehr stark ist
• Du Schmerzen hast, die sich durch Wärme nicht bessern,
• Du Fieber, einen Infekt oder Kreislaufproblemen hast
  

Wenn du dir unsicher bist, ob die Sauna heute passt, ist das oft ein Zeichen dafür, dass du deinen Saunabesuch besser verschieben solltest.  Dein Körper sagt dir sehr genau, was er braucht.

 

Fazit: Sauna während der Periode ist kein Tabu

Jeder Zyklus ist anders und nicht jeder Tag eignet sich gleich gut für Hitze. Wenn du aber grundsätzlich Lust auf Sauna hast, spricht nichts gegen einen Saunabesuch während deiner Periode.

Ein körperfreundliches Produkt wie der Menstruationsschwamm kann den Besuch besonders angenehm machen: kein Druck, kein Trockenheitsgefühl und selbst beim Sitzen oder Schwitzen kaum spürbar.

Vertrau deinem Körper und nimm dir genau das, was dir guttut.

 

Die Schwämme von HERA Organics haben ein diskretes Rückholbändchen aus transparentem medizinischem Silikon. Es ist hygienisch, dezent und lässt sich bei Bedarf auch abnehmen.
 👉 Zum HERA Starterset mit Menstruationsschwamm

Häufige Fragen

 

Kann ich während der Periode auch ins Tauchbecken?

Besser nicht. Kaltwasseranwendungen im Unterleib können den Kreislauf stark belasten. Sanftes Abduschen ist oft angenehmer und verträglicher während der Menstruation.

 

Wie oft sollte ich das Menstruationsprodukt in der Sauna wechseln?

Das hängt vom Produkt ab. Tampons und Tassen solltest du idealerweise nach jedem Saunagang wechseln, da Hitze und Bewegung die Tragedauer verkürzen. Menstruationsschwämme können meist deutlich länger getragen werden – zwischen 3 und 8 Stunden, je nach Stärke der Blutung.

 

Kann ich mit Tampon in die Sauna?                                                                                       

Ja, das ist grundsätzlich möglich. Wichtig ist, dass der Tampon frisch eingesetzt ist und nach dem Saunagang gewechselt wird. Viele empfinden das Rückholfädchen jedoch als störend oder sichtbar – wer mehr Diskretion möchte, greift lieber zu einer Alternative wie dem Menstruationsschwamm.

 

Wohin mit dem Tampon-Faden in der Sauna?

Wenn es dich stört, dass der Rückholfaden sichtbar ist, kannst du ein Produkt ohne sichtbaren Faden nutzen. z.B. einen Menstruationsschwamm, Soft-Tampons oder Cups.

 

Kann ich in der Sauna eine Binde tragen?                                                                               

In der Regel nicht. In den meisten Saunen ist man textilfrei – Binden lassen sich dort daher nicht tragen. Sie saugen außerdem Schweiß auf, verrutschen leicht und bieten keinen zuverlässigen Schutz. Deutlich geeigneter sind Produkte, die das Blut im Körperinneren auffangen.

Was, wenn mir in der Sauna plötzlich schwindelig wird?

Sofort rausgehen, hinsetzen oder -legen und Wasser trinken. Wenn es nicht besser wird: kühlen, Beine hochlagern und ggf. Hilfe holen. 

 

Kann ich am ersten Tag meiner Periode saunieren?

Das kommt auf dich an. Viele meiden die Sauna an Tag 1 wegen starker Blutung oder Erschöpfung. Wenn du dich aber gut fühlst, spricht körperlich meist nichts dagegen.

 

Ist Saunieren mit starker Periode okay?

Nur wenn du dich damit wohlfühlst. Bei sehr starker Blutung oder Kreislaufproblemen ist es besser, auf die Sauna zu verzichten oder auf einen späteren Zyklustag zu warten.

 

Über die Autorin

Florence ist bei HERA Organics für Blog, Social Media und Newsletter zuständig. Sie schreibt über körperfreundliche Intimhygiene, nachhaltige Periodenprodukte und alles, was den Zyklus natürlicher macht – ehrlich, klar und ohne Tabus.

Mehr über HERA Organics →