Ein Menstruationsschwamm ist weich, anschmiegsam und begleitet dich natürlich durch deine Periode – so dezent, dass du ihn kaum spürst. Wenn du auf Einwegprodukte verzichten und dich frei und sicher fühlen willst, ist das Schwämmchen genau die richtige Wahl.
In diesem Guide erfährst du alles, was du wissen musst: Wie du den Schwamm richtig verwendest, worauf du achten solltest, welche Größe zu dir passt und warum er sogar beim Sex eine gute Lösung sein kann.
Fakten für Eilige
✓ Ein Menstruationsschwamm ist weich, saugstark und passt sich deinem Körper so an, dass du ihn beim Tragen kaum spürst.
✓ Ein Schwamm saugt bis zu 30 ml Blut – mehr als drei Tampons – ohne deine Schleimhäute auszutrocknen.
✓ Du kannst den Schwamm 4 bis 6 Zyklen lang verwenden und sparst damit bis zu 250 Tampons pro Jahr.
✓ Auch unterwegs ist das Menstruationsschwämmchen praktisch: Mit dem To-Go-Case wechselst du ihn diskret und hygienisch.
✓ Ein Levantiner Schwämmchen ist ein reines Naturprodukt – fair geerntet, plastikfrei, ungebleicht und kompostierbar.
Was ist ein Menstruationsschwamm?
Ein Menstruationsschwamm ist ein reines Naturprodukt aus dem Meer, das während der Periode als Alternative zu Tampons oder Menstruationstassen verwendet wird.
Der Schwamm wird vor der Küste Griechenlands von ausgebildeten Taucher:innen geerntet, die nur ausgewählte Exemplare entnehmen. Jeder Schwamm wird von Hand sortiert, nicht gebleicht und bleibt vollkommen unbehandelt.
Das Material erinnert an einen feuchten Make-up-Schwamm, ist aber robuster und langlebiger. Durch seine feine Porenstruktur nimmt der Schwamm das Menstruationsblut gleichmäßig auf, passt sich flexibel deiner Anatomie an und ist beim Tragen kaum spürbar.
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Welche Vorteile hat ein Menstruationsschwamm?
Die Vorteile auf einen Blick:
✓ Hohe Saugfähigkeit & sicherer Auslaufschutz durch natürliche Poren
✓ Kein Austrocknen der Schleimhäute
✓ Sextauglich während der Periode
✓ Alltagstauglich: Sport & Reisen während der Periode ohne Stress
✓ Zero-Waste Produkt
✓ Nachhaltig gewonnen (schonende Handernte)
✓ Frei von Chemie & synthetischen Zusätzen
✓ Ressourcenschonend & CO₂-arm
Hohe Saugfähigkeit und Auslaufschutz durch natürliche Poren
Die feinen Poren des Naturschwamms sorgen dafür, dass das Blut gleichmäßig aufgenommen wird. Selbst bei sehr starker Blutung bietet der Schwamm zuverlässigen Schutz.
Saugfähigkeit im Vergleich zu Tampons:
Üblicherweise ist der Schwamm in drei Größen erhältlich und orientiert sich an den bekannten Tampon-Größen:
Mini: für leichte Tage, Ø 4–5 cm, ca. 10–15 ml Aufnahme (≈ 2 normale Tampons)
Normal: für mittlere Blutung, Ø 5–6,5 cm, ca. 15–25 ml Aufnahme (≈ 2–2,5 Tampons)
Super: für starke Tage, Ø 6,5–7,5 cm, bis zu 30 ml Aufnahme (≈ 3+ Tampons)
Gut zu wissen: Die Schwämme können bei Bedarf zugeschnitten werden und du kannst sogar zwei gleichzeitig tragen.
Kein Austrocknen der Schleimhäute
Tampons entziehen der Vaginalschleimhaut Feuchtigkeit, was bei vielen Frauen zu Reizungen führt und das vaginale Gleichgewicht stört.
Ein Menstruationsschwamm saugt ausschließlich Flüssigkeit auf und lässt das natürliche Milieu der Scheide intakt. Das macht ihn besonders angenehm für Frauen mit empfindlichen Schleimhäuten.
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Für Sex während der Periode geeignet
Sex während der Periode ist mit einem Menstruationsschwamm problemlos möglich.
Den Menstruationsschwamm kannst du, im Gegensatz zu Cups oder Tampons, auch während des Geschlechtsverkehrs tragen. Er bleibt weich und anschmiegsam und ist dabei für beide kaum spürbar.
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Bewegungsfreiheit und Sicherheit beim Sport und auf Reisen
Ob beim Yoga, in der Sauna oder im Schwimmbad – ein Menstruationsschwamm sitzt sicher und ist unauffällig. Durch seine flexible Form passt er sich jeder Bewegung an, ohne zu verrutschen.
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Übrigens: Dem Schwamm wird oft nachgesagt, dass er unpraktisch ist, weil er unterwegs nicht gewechselt und hygienisch verstaut werden kann.
Mit unserem To-go-Case ist auch das kein Thema mehr. Mit dem Case kannst du frische Schwämme mitnehmen und gebrauchte hygienisch und geruchsneutral aufbewahren, bis du wieder zu Hause bist.
Nachhaltig, plastikfrei & kompostierbar
Ein Menstruationsschwamm ersetzt bis zu 250 Tampons und Binden pro Jahr und spart damit jede Menge Verpackung, Plastik und Müll.
Nach 4 bis 6 Zyklen entsorgst du den Schwamm einfach im Biomüll oder Kompost.
Fair geerntet & naturbelassen
Der Periodenschwamm stammen aus kontrollierter Handernte vor der griechischen Levantiner Küste. Die Schwämme werden nur in ausgewählten Monaten geerntet und von Oktober bis Mai gilt eine strenge Erntepause.
Lizensierte Taucher entnehmen immer nur ein Teil, so dass sich der Bestand regenerieren kann. So bleibt die Schwammpopulation stabil.
Frei von Chemie und synthetischen Stoffen
Die Periodenschwämme werden nach der Ernte nur mechanisch gereinigt und weder gebleicht noch chemisch behandelt.
So entsteht ein hochwertiger Schwamm ohne Bleichmittel, Duftstoffe oder Plastikfasern, der auch bei empfindlichen Schleimhäuten besonders gut verträglich ist.
So verwendest du den Menstruationsschwamm richtig
1. Vorbereitung vor der ersten Nutzung
Vor dem ersten Gebrauch reinigst du den Schwamm mit warmem Wasser und einem Reinigungstab.
Anschließend kannst du den Schwamm leicht anfeuchten – so lässt er sich einfacher einführen.
2. Einführen
Zum Einführen drückst du den Schwamm leicht zusammen und und formst ihn mit zwei Fingern (Pinzettengriff).
Jetzt kannst du das Schwämmchen wie einen Tampon sanft in die Scheide einführen. Dort passt er sich deiner Anatomie an und bleibt sicher an Ort und Stelle.
Du kannst den Schwamm bis zu 8 Stunden tragen. An starken Tagen empfehlen wir dir, den Schwamm alle 2–3 Stunden zu wechseln.
3. Zuschneiden für den optimalen Sitz
Solltest du den Schwamm nach dem Einführen spüren, ist er möglicherweise zu groß.
Kein Problem: Du kannst ihn individuell zuschneiden.
Befeuchte den Schwamm dafür zuerst mit Wasser, damit du seine Größe im eingeweichten Zustand besser einschätzen kannst. Anschließend schneidest du ihn mit einer sauberen Schere vorsichtig zurecht, bis er sich beim Tragen angenehm anfühlt.
4. Entfernen
Wenn der Schwamm vollgesogen ist, rutscht er in der Vagina nach unten und du kannst ihn leichter greifen.
- Geh in die Hocke und spanne deine Beckenbodenmuskeln an.
- Greif den Schwamm mit Daumen und Zeigefinger und zieh leicht daran. Wenn sich der Schwamm nicht bewegt, ist er noch nicht voll genug.
Optional kannst du auch einen Schwamm mit Rückholfaden nutzen, bis du dich in der Anwendung sicherer fühlst.
Aber keine Sorge: Mit etwas Übung geht das Entfernen schnell und unkompliziert.
Lies dazu auch: Hilfe! Mein Menstruationsschwamm kommt nicht raus
So reinigst du Menstruationsschwamm
Während der Periode reicht es aus, wenn du den Schwamm mit klarem Wasser reinigst. Nach der Periode empfehlen wir dir spezielle Reinigungstabs oder eine milde Essig-Wasser-Lösung.
Gemeinsam mit einer Frauenärztin haben wir die weltweit ersten Reinigungstabs speziell für Menstruationsschwämme entwickelt. Sie enthalten nur das, was wirklich nötig ist und sorgen dafür, dass dein Schwämmchen hygienisch, sauber und sicher bleibt.
Lass die Schwämme nach dem Auswaschen immer vollständig trocknen, bevor du sie im Hygienebeutel aufbewahrst.
Wichtig: Nicht auskochen oder auf der Heizung trocknen lassen - das schadet dem Material.
Für wen eignet sich der Menstruationsschwamm?
Ein Menstruationsschwamm ist ideal für alle, die auf Synthetik freie, nachhaltige und natürlich tragbare Produkte setzen.
Er eignet sich besonders, wenn du:
- auf Einwegprodukte verzichten willst
- ein natürliches Tragegefühl ohne Trockenheit suchst
- Wert auf Umweltschutz und Zero-Waste legst
- dich mit deinem Körper wohlfühlst und keine Berührungsängste hast
Auch bei sensiblen Schleimhäuten oder Unverträglichkeiten gegenüber chemisch behandelten Produkten kann der Schwamm eine angenehme Lösung sein.
Welche Nachteile hat der Menstruationsschwamm?
Oft liest du, Menstruationsschwämme seien unhygienisch, würden leichter Infektionen verursachen oder ließen sich unterwegs kaum wechseln. Ein Teil davon beruht auf Missverständnissen – ein Teil hat einen wahren Kern. Aber nur, wenn der Schwamm nicht richtig angewendet wird.
Lies dazu auch: Ist der Menstruationsschwamm gefährlich?
Aber: Kein Periodenprodukt ist perfekt, Nicht anwenden solltest du den Schwamm:
1. Bei vaginalen Infektionen oder Entzündungen
Bitte setze den Schwamm erst wieder ein, wenn Beschwerden wie Pilzinfektionen oder bakterielle Vaginose vollständig abgeklungen sind. Das gilt grundsätzlich für alle Periodenprodukte, die du innerlich trägst, nicht nur für Menstruationsschwämme.
2. Im Wochenbett oder bei Wochenfluss
Direkt nach der Geburt braucht der Körper Zeit zur Regeneration. Während des Wochenflusses ist der Intimbereich besonders sensibel – warte mit der Anwendung, bis sich alles vollständig erholt hat. In dieser Phase wird in der Regel von Tampons, Tassen und Schwämmen abgeraten.
3. In Kombination mit Diaphragma oder Verhütungsgel
Der Schwamm kann die Position von Verhütungsmitteln wie dem Diaphragma verändern. Bitte wende nicht gleichzeitig beides an. Mit einer Kupfer- oder Hormon Spirale ist die Verwendung hingegen unproblematisch.
Achte darauf, den Schwamm vorsichtig einzuführen und zu entfernen. Im Zweifel: kurz mit deiner Gynäkologin abklären.
Lies dazu auch: Menstruationsschwamm und Spirale - Geht das?
Fazit: Schwämmchen bei der Periode – deine natürliche Wahl
Ein Menstruationsschwamm ist mehr als eine Alternative. Er ist eine bewusste Entscheidung: für deinen Körper, für Komfort, für weniger Müll.
Er ist weich, saugstark, umweltfreundlich und passt sich deinem Leben an – ganz ohne Kompromisse.
Wenn du dich fragst, ob er zu dir passt: Probier es aus. Du wirst den Unterschied spüren.
Häufige Fragen zum Menstruationsschwamm
Kann ich mit Menstruationsschwamm auch nachts sicher schlafen?
Ja. Bei leichter bis mittlerer Blutung kannst du den Schwamm bis zu 8 Stunden tragen. Für stärkere Perioden einfach vor dem Schlafengehen und morgens wechseln. Optional kannst du den Schwamm auch mit Periodenunterwäsche kombinieren.
Wie kann ich den Menstruationsschwamm unterwegs wechseln?
Mit dem To-Go-Case transportierst du einen frischen Schwamm hygienisch und kannst den benutzten diskret verstauen. Einfach frischen einsetzen, benutzten unterwegs luftdicht aufbewahren – und zu Hause reinigen.
Ist der Menstruationsschwamm vegan?
Menstruationsschwämme sind keine Pflanzen, sondern uralte, vielzellige Meeresorganismen. Sie gehören zu den ältesten Lebensformen der Welt, haben aber kein Nervensystem, kein Herz, und kein Gehirn.
Warum sollte der Schwamm nicht ausgekocht werden?
Kochendes Wasser zerstört die feine Struktur des Naturmaterials. Dadurch wird der Schwamm hart und weniger saugfähig. Schonende Methoden wie Auswaschen mit Wasser, Essiglösung oder spezielle Tabs sind besser geeignet.
Kann der Schwamm verrutschen oder verloren gehen?
Nein. Der Schwamm kann sich zwar im Vaginalkanal nach oben bewegen, bleibt aber immer erreichbar. Mit ein wenig Übung lässt er sich problemlos entfernen – entweder mit den Fingern oder, falls vorhanden, am Rückholfaden.
Über die Autorin
Florence ist bei HERA Organics für Blog, Social Media und Newsletter zuständig. Sie schreibt über körperfreundliche Intimhygiene, nachhaltige Periodenprodukte und alles, was den Zyklus natürlicher macht – ehrlich, klar und ohne Tabus.
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