Votre cycle menstruel ne se résume pas à vos règles. Chaque phase influence votre bien-être physique, hormonal et émotionnel. Comprendre ces quatre phases vous permet de mieux écouter votre corps. Cet article vous explique comment.

Les 4 phases du cycle menstruel expliquées simplement 

 

Phase 1 : Menstruation (jours 1 à 5) : Vos règles commencent – le corps élimine l’ancienne muqueuse utérine. Beaucoup se sentent fatiguées ou plus sensibles que d’habitude pendant cette phase.

Phase 2 : Phase folliculaire (jours 6 à 13) : Votre corps redémarre : un ovule arrive à maturité, le taux d’œstrogènes augmente. Vous ressentez souvent plus d’énergie, de clarté mentale et une envie de bouger.

Phase 3 : Ovulation (environ le 14e jour) : Un ovule mature est libéré – vous êtes alors au maximum de votre fertilité. De nombreuses femmes se sentent plus belles, plus épanouies ou constatent une augmentation de leur libido.

Phase 4 : Phase lutéale (jours 15 à 28) : Le corps se prépare à une éventuelle grossesse. Des sautes d'humeur, des envies particulières ou des symptômes prémenstruels peuvent survenir.

Conseil : Un calendrier menstruel peut vous aider à mieux comprendre votre rythme et à adapter votre routine quotidienne en conséquence.

Pourquoi mon cycle comporte-t-il quatre phases ?

Votre corps suit un rythme naturel, régulé par des hormones dont le taux augmente, diminue ou est renouvelé chaque mois. Ces variations hormonales déterminent ce qui se passe dans vos ovaires et votre utérus. Il en résulte quatre phases typiques : les menstruations, la phase folliculaire, l’ovulation et la phase lutéale.

Chaque phase a sa propre raison d'être, et souvent une ambiance qui lui est propre. Comprendre ces processus vous aidera à mieux comprendre votre corps. Et avec un peu de pratique, vous serez même capable de reconnaître dans quelle phase vous vous trouvez, tant sur le plan physique qu'émotionnel.

Phase 1 : Menstruation (Jours 1 à 5)

Votre cycle commence le premier jour de vos règles. Votre corps élimine alors la muqueuse utérine, car il n'y a pas eu de grossesse. Les taux d'œstrogènes et de progestérone sont au plus bas ; vous pouvez vous sentir fatiguée, émotive ou irritable pendant cette phase. Il ne s'agit pas d'un hasard, mais d'une étape normale du processus naturel de votre corps.

Les muscles utérins se contractent pour éliminer l'ancienne muqueuse. Cela peut provoquer des crampes, mais aussi une sensation de purification interne. Certaines femmes disent se sentir plus lucides une fois les premiers jours passés.

Conseil:
Durant cette phase, offrez-vous des petits plaisirs : une bouillotte, des pauses, de l'exercice doux. Soyez à l'écoute de votre corps et acceptez une baisse d'énergie.
Il en va de même pour le choix de vos protections menstruelles : tout ce qui vous convient est permis. De nombreuses femmes tolèrent mal les tampons pendant cette période, surtout au début ou en cas de flux léger.

Lire aussi : Règles douloureuses : comment mieux vivre ses règles

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Phase 2 : Phase folliculaire (jours 6 à 13)

Dès la fin de vos règles, votre corps entame sa régénération. La phase folliculaire débute généralement le 5e jour du cycle et dure jusqu'à l'ovulation. Pendant cette période, les follicules arrivent à maturité dans vos ovaires ; l'un d'eux libérera un ovule. Parallèlement, la muqueuse utérine se reconstitue.

Votre taux d'œstrogènes augmente progressivement. Vous pourriez vous sentir plus lucide, plus concentrée et plus créative. Votre énergie physique s'accroît également. C'est le moment idéal pour de nouveaux projets, faire de l'exercice ou prendre des décisions.

Conseil:
Profitez de cette phase pour entreprendre les projets qui vous tiennent à cœur, qu'ils soient personnels ou professionnels. Votre corps vous apportera un regain d'énergie naturel.

Phase 3 : Ovulation (environ jour 14)

Aux alentours du milieu de votre cycle, votre corps libère un ovule mature. Celui-ci migre vers la trompe de Fallope et peut alors être fécondé. Si vous souhaitez tomber enceinte, ce sont vos jours les plus fertiles. Si vous ne souhaitez pas être enceinte, il est important d'utiliser une contraception particulièrement efficace à ce moment-là : votre corps est programmé pour une fertilité maximale.

Il est possible que vous ressentiez une augmentation d'énergie, une meilleure clarté mentale ou une libido accrue au moment de l'ovulation. Votre glaire cervicale devient également plus fluide, ce qui facilite la rencontre des spermatozoïdes et de l'ovule. L'ovulation n'est pas toujours perceptible consciemment, mais beaucoup apprennent à en reconnaître les signes avec le temps.

Conseil:
Pour mieux comprendre votre cycle, observer votre glaire cervicale, votre température ou votre humeur peut vous aider. Même de petits signaux physiques sont souvent plus révélateurs qu'une application.

Phase 4 : Phase lutéale (jours 15 à 28)

Après l'ovulation, votre corps se prépare à une éventuelle grossesse. Le taux de progestérone augmente afin de maintenir l'épaisseur de la muqueuse utérine. Si la fécondation n'a pas lieu, le taux de progestérone chute et le cycle suivant débute avec les menstruations.

Durant cette phase, de nombreuses femmes ressentent des changements d'humeur et des variations physiques. Vous pourriez être plus sensible, irritable, agitée ou avoir besoin de vous isoler. Certaines femmes présentent également des symptômes prémenstruels tels que des envies particulières, une sensibilité des seins ou des troubles du sommeil. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter ; il s'agit d'un phénomène naturel du cycle menstruel.

Conseil:
Durant cette phase, prenez consciemment le temps de vous reposer et de vous détendre. Une activité physique douce, un sommeil suffisant et une hygiène intime soignée contribueront à maintenir l'équilibre de votre corps.

Quand devrais-je faire contrôler mon cycle menstruel par un médecin ?

Vos règles peuvent être irrégulières, surtout en période de stress, à l'arrêt de la pilule ou après un changement de mode de vie. Si ces irrégularités persistent, il est conseillé de consulter un médecin, notamment si elles ont un impact important sur votre quotidien.

Des douleurs intenses, des cycles très longs ou très courts, des pertes anormales ou des saignements légers peuvent également indiquer un déséquilibre hormonal ou d'autres causes sous-jacentes. Vous n'êtes pas obligée de subir cela ; demandez de l'aide.

Quand devriez-vous le faire examiner :

• Vos règles s'arrêtent pendant plusieurs mois
• Les saignements sont extrêmement abondants ou durent très longtemps
• Vous souffrez régulièrement de douleurs intenses ou de syndrome prémenstruel.
• Vous ressentez un stress physique ou mental dû aux changements de votre cycle menstruel

Conseil:
En suivant votre cycle, vous pourrez plus facilement identifier les changements. Cela facilitera également vos échanges avec votre gynécologue.

 

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FAQ

Puis-je savoir dans quelle phase de mon cycle menstruel je me trouve ?

Oui, de nombreuses femmes remarquent des signaux physiques ou émotionnels : regain d’énergie, sensation de tension, sautes d’humeur ou modifications des pertes vaginales. Un calendrier menstruel peut vous aider à identifier plus facilement ces changements.

Comment savoir quand j'ovule ?

Vous pouvez déterminer votre ovulation grâce à votre calendrier menstruel, aux changements de votre glaire cervicale ou en prenant votre température. Certaines femmes ressentent également des douleurs abdominales en milieu de cycle (mittelschmerz).

Quels sont les véritables avantages d'un calendrier menstruel ?

Un calendrier menstruel vous aide à comprendre votre rythme, que ce soit pour concevoir un enfant, pour la contraception ou pour prendre soin de vous. Il vous indique quand vous ressentez vos règles et comment vous pouvez vous soutenir au mieux.

Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice pendant son cycle menstruel ?

La phase folliculaire et l'ovulation sont propices à un exercice physique intense, tandis que les règles et la phase lutéale sont plus adaptées à des activités calmes comme le yoga ou la marche.

L'éponge menstruelle peut-elle être utilisée à chaque phase du cycle menstruel ?

Cette éponge est principalement conçue pour être utilisée pendant les règles : elle absorbe le sang en douceur sans se dessécher. Il est déconseillé de l'utiliser en dehors des règles.

Combien de temps dure un cycle menstruel normal ?

Un cycle menstruel dure en moyenne entre 25 et 35 jours. La durée exacte importe peu, c'est plutôt une certaine régularité qui compte. Des fluctuations de quelques jours sont parfaitement normales.

Quels sont les moyens de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel pendant la phase lutéale ?

Veillez à bien dormir, à faire de l'exercice, à consommer du magnésium et à réduire votre stress. Une routine quotidienne apaisante et une alimentation adaptée à votre cycle menstruel peuvent également contribuer à atténuer les symptômes.