Vous souhaitez aller au sauna pendant vos règles ? Voici comment profiter d’une expérience sauna relaxante et sûre, même pendant vos règles.

Avec les protections menstruelles adaptées et une bonne connaissance de son corps, utiliser un sauna pendant ses règles ne pose aucun problème. Au contraire : la chaleur peut même être apaisante.

Informations pratiques pour les plus pressés

• L’utilisation du sauna pendant les menstruations est généralement sans danger.
La chaleur peut soulager les crampes et favoriser la relaxation.
• Les saunas doux et les séances courtes sont idéaux
• Buvez suffisamment de liquides et soyez attentif aux signaux de votre corps.
• Veillez à votre hygiène et utilisez une protection menstruelle adaptée.
• Une éponge menstruelle, une coupe menstruelle ou un tampon sont idéaux

Est-il possible d'utiliser un sauna pendant les règles ?

Oui, en général, vous pouvez faire tout ce que vous faites habituellement pendant vos règles. Et il n'y a aucune contre-indication médicale à aller au sauna pendant cette période.
Il est important d'écouter son corps et de maintenir une bonne hygiène.

Aller au sauna pendant ses règles est avant tout un choix personnel. D'un point de vue médical, dans la plupart des cas, il n'y a aucune raison de l'éviter.

Bien que le corps perde davantage de liquide dans le sauna en raison de la chaleur, cela est valable indépendamment du cycle menstruel.

Ce qui pourrait changer : votre système circulatoire est souvent un peu plus sollicité les premiers jours ; vous pourriez vous sentir plus fatigué(e) ou plus sensible à la chaleur. Si vous ne vous sentez pas bien, il vaut mieux éviter. Mais si vous recherchez chaleur, calme et détente, il n’y a rien de mal à cela.

Quels sont les bienfaits de l'utilisation d'un sauna pendant les règles ?

La chaleur peut vous détendre, soulager la douleur et améliorer votre humeur – de nombreuses femmes trouvent le sauna apaisant pendant leurs règles.

Pendant les menstruations, le corps fonctionne à plein régime. Crampes, tensions ou sensation générale d'inconfort sont fréquentes.

C'est précisément là que le sauna peut être utile.

• La chaleur favorise la circulation sanguine dans la région pelvienne et peut avoir un effet antispasmodique. Cela détend le bas-ventre, et souvent aussi la tête.
  
• De nombreuses femmes rapportent que les ballonnements ou une sensation de lourdeur s'améliorent considérablement après une séance de sauna.
• Même les sautes d'humeur liées au syndrome prémenstruel peuvent être atténuées par la relaxation physique.
• Alterner le chaud et le froid peut également stimuler la circulation et procurer une sensation de fraîcheur.

Cependant, chaque femme réagit différemment. Si la chaleur pendant vos règles est trop difficile à supporter ou si vous vous sentez fatiguée, n'insistez pas. L'important est de faire ce qui vous convient.

À quoi faut-il faire attention lorsqu'on utilise un sauna pendant ses règles ?

La température, la durée, l'hygiène et les signaux de votre corps sont essentiels. Soyez attentif et faites des pauses lorsque vous en ressentez le besoin.

La règle la plus importante au sauna – que vous ayez vos règles ou non – est d'écouter votre corps. Pendant les règles, votre système circulatoire peut être plus sensible.

• Commencez par une introduction en douceur : choisissez des types de sauna plus doux, comme le sauna à vapeur ou le bio sauna, afin de protéger votre système circulatoire.
• Évitez les infusions très chaudes ou les séances prolongées.
• Buvez beaucoup d'eau – même avant d'entrer dans le sauna.
• Rafraîchissez-vous lentement et évitez les bassins d'eau glacée.
• Changez rapidement votre protection menstruelle après votre séance de sauna, car les saignements peuvent être plus abondants que d'habitude en raison de la chaleur et de l'augmentation du flux sanguin.
• Placez toujours une serviette propre sous vous – également par égard pour les autres.

Quel produit menstruel puis-je porter au sauna ?

Tampon, coupe menstruelle ou éponge – vous pouvez généralement utiliser n'importe quel produit d'hygiène au sauna. L'important est que vous vous sentiez en sécurité et à l'aise. Hygiène, protection et discrétion sont primordiales au sauna.

Si vous allez au sauna pendant vos règles, vous devriez choisir une protection menstruelle qui absorbe efficacement le flux sanguin et qui soit aussi confortable à porter que possible.

Les tampons et les coupes menstruelles sont considérés comme des solutions classiques. Ils se placent à l'intérieur du corps et retiennent le sang sans fuite.

Les deux présentent quelques inconvénients mineurs : les tampons peuvent provoquer une sensation de sécheresse et être inconfortables en cas de transpiration. La ficelle de retrait est généralement assez longue et peut dépasser de la vulve, ce qui est souvent source de gêne au sauna.

Les coupes menstruelles sont bien ajustées, nécessitent un peu de pratique et sont plus difficiles à changer en déplacement. Selon l'état du périnée, la sensation de succion lors du retrait peut également être inhabituelle.

L'éponge menstruelle est une alternative douce pour le corps. Souple et très absorbante, elle l'est bien plus qu'un tampon ou une coupe menstruelle. Un véritable atout, notamment par temps chaud et lors d'activités physiques : elle offre une protection prolongée et n'a pas besoin d'être changée immédiatement après une séance de sauna.

Autre avantage : l’éponge retient le sang en toute sécurité sans priver le vagin de son hydratation naturelle. De nombreuses personnes la trouvent donc particulièrement confortable et à peine perceptible. L’éponge est une alternative idéale au sauna, à la piscine ou au spa.

Si vous ne vous sentez toujours pas à l'aise d'être nu(e), vous pouvez vous envelopper dans une grande serviette de bain.

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Quand faut-il éviter d'aller au sauna ?

Si vous vous sentez faible, étourdi ou dépassé, le sauna n'est pas la meilleure idée et peut même parfois s'avérer risqué.

Aussi apaisant que puisse être un sauna, il y a des jours où votre corps a besoin de repos. Notamment pendant les premiers jours des règles ou en cas de saignements abondants, la chaleur supplémentaire peut mettre à rude épreuve votre système circulatoire.

Par conséquent, soyez très attentif à vos signaux. 

Il est préférable d'éviter d'aller au sauna si vous :

• Vous vous sentez fatigué, faible ou étourdi.
• Vos saignements sont très abondants.
• Si vous avez une douleur qui ne s'améliore pas avec la chaleur,
• En cas de fièvre, d'infections ou de problèmes circulatoires
• Vous avez l'impression de devoir « vous frayer un chemin ».

Si vous hésitez à aller au sauna aujourd'hui, il vaut mieux vous en passer. Votre corps sait souvent mieux que quiconque ce dont il a besoin.

Conclusion : Aller au sauna pendant les règles n'est pas tabou.

Chaque cycle est différent et les jours ne sont pas tous aussi propices à la chaleur. Cependant, si vous appréciez généralement les saunas, il n'y a aucun inconvénient à en fréquenter un pendant vos règles.

Un produit respectueux du corps comme l'éponge menstruelle peut rendre les règles particulièrement agréables : aucune pression, aucune sensation de sécheresse, et à peine perceptible même en position assise ou en transpirant.

Écoutez votre corps et prenez exactement ce qui vous fait du bien.

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Foire aux questions

Quel produit menstruel est le mieux adapté au sauna ?

Les éponges menstruelles sont particulièrement douces, absorbantes et discrètes – idéales par temps chaud et en position assise. Les tampons ou les coupes menstruelles conviennent également, mais certains ont un système de retrait visible ou peuvent laisser une sensation de sécheresse.

Puis-je aller dans le bassin de plongeon pendant mes règles ?

Il est préférable de l'éviter. Appliquer de l'eau froide sur le bas-ventre peut perturber la circulation sanguine. Une douche douce est souvent plus agréable et mieux tolérée pendant les règles.

À quelle fréquence dois-je changer ma protection menstruelle au sauna ?

Cela dépend du produit. Idéalement, il faudrait changer de tampon ou de coupe menstruelle après chaque séance de sauna, car la chaleur et les mouvements réduisent leur durée de vie. Les éponges menstruelles peuvent généralement être portées beaucoup plus longtemps – entre 3 et 8 heures, selon l'abondance des règles.

Puis-je aller au sauna avec un tampon ?

Oui, c'est généralement possible. Il est important que le tampon soit neuf et changé après le sauna. Cependant, beaucoup trouvent la ficelle gênante ou visible ; celles qui préfèrent plus de discrétion peuvent opter pour une alternative comme une éponge menstruelle.

Comment gérer les threads de récupération visibles ?

Si cela vous dérange, choisissez un produit sans fil apparent, comme une éponge avec une bande de silicone amovible. Ainsi, vous vous sentirez en sécurité même nue ou en bikini.

Puis-je porter une serviette hygiénique au sauna ?

En général, non. La plupart des saunas sont naturistes, les serviettes hygiéniques ne sont donc pas adaptées. Elles absorbent la transpiration, ont tendance à bouger et n'offrent pas une protection fiable. Les produits absorbant le sang menstruel de manière interne sont bien plus appropriés – idéalement une éponge menstruelle, car elle est particulièrement douce, absorbante et discrète.

Et si j'ai soudainement le vertige dans le sauna ?

Sortez immédiatement, asseyez-vous ou allongez-vous et buvez de l'eau. Si la situation ne s'améliore pas : rafraîchissez-vous, surélevez vos jambes et demandez de l'aide si nécessaire. Votre système circulatoire vous indique que vous avez besoin de repos.

Puis-je utiliser le sauna le premier jour de mes règles ?

Cela dépend de vous. Beaucoup de personnes évitent le sauna le premier jour à cause de saignements abondants ou d'épuisement. Cependant, si vous vous sentez bien, il n'y a généralement aucune raison physique de ne pas en profiter.

Est-il conseillé d'utiliser un sauna pendant des règles abondantes ?

Seulement si vous vous sentez à l'aise avec cela. En cas de règles très abondantes ou de problèmes circulatoires, il est préférable d'éviter le sauna ou d'attendre un autre jour de votre cycle.

À propos de l'auteur

Florence est responsable du blog, des réseaux sociaux et de la newsletter de HERA Organics. Elle écrit sur l'hygiène intime respectueuse du corps, les protections menstruelles durables et tout ce qui contribue à rendre le cycle menstruel plus naturel – avec honnêteté, clarté et sans tabous.

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