Le cycle menstruel : une voie vers de meilleurs soins personnels
Le cycle menstruel nous accompagne pendant de nombreuses décennies – 40 ans pour être précis ! Fou, non ?! Pour beaucoup de gens, le mot « menstruation » lui-même est très ennuyeux et nous l'associons à un inconfort et à une phase gênante qui devrait se terminer le plus rapidement possible. Mais et si nous pouvions faire de ce cycle unique notre force en comprenant mieux notre corps ? Lorsque nous réalisons que nous n'avons pas seulement la phase menstruelle, mais quatre phases du cycle complet, qui nous apportent de nombreux avantages grâce à une meilleure compréhension, nous pouvons apprendre à vivre avec elles et à utiliser nos forces dans chaque phase. Par exemple, nous pouvons nous sentir mieux au travail et accomplir des tâches qui nous font du bien, et nous pouvons également savoir quand nous sommes à notre meilleur pendant l'exercice, par exemple pour développer plus de muscles, et quand nous devrions éviter l'entraînement en force. Nous pouvons également savoir à quel moment les personnes en période de menstruation éprouvent le plus de plaisir ou se sentent le plus en confiance – parfait pour un premier rendez-vous ou des négociations importantes.
Guide pour les pressés
Si vous voulez que les choses aillent vite :
- Phase menstruelle (jours 1 à 5) : Activités douces comme le yoga et les promenades, alimentation riche en fer, aliments réchauffants, repos et travail de réflexion.
- Phase folliculaire (jours 6 à 14) : séances d'entraînement intenses, régime riche en protéines, énergie élevée pour les tâches exigeantes et augmentation de la libido.
- Phase d'ovulation (jours 15-17) : Sports sociaux, alimentation riche en vitamines, activités créatives et sociales.
- Phase lutéale (jours 18 à 28) : entraînements modérés, glucides complexes, sommeil adéquat et réduction du stress.
Les quatre phases du cycle menstruel et leur signification
Phase menstruelle (jours 1 à 5)
- Entraînement : C'est le moment des activités plus douces et moins intenses. Le yoga, notamment le yoga chaud, peut être très bénéfique pendant vos règles. Pour que vous vous sentiez à l'aise et en sécurité sans toujours avoir une sensation d'inconfort ni la peur des fuites, nous vous recommandons les éponges menstruelles douces et absorbantes. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici . Le yoga chaud aide à favoriser la circulation sanguine et à soulager les crampes menstruelles. Les marches légères et les étirements sont également idéaux pour maintenir le corps en mouvement sans le surcharger. Des études ont montré que le yoga peut réduire la gravité des crampes menstruelles ( Semaine Health ) ( Flo Health ) .
- Alimentation : Privilégiez les aliments riches en fer comme les épinards, les betteraves et les légumineuses pour compenser la perte de fer. Les personnes menstruées souffrent souvent d’une carence en fer pendant leurs règles car elles perdent plus de sang. Réchauffer des aliments comme le thé au gingembre peut également aider à soulager les crampes, car le gingembre a un effet anti-inflammatoire.
- Niveau d'énergie : Les niveaux d'énergie sont souvent plus faibles durant cette phase. Accordez-vous suffisamment de repos et écoutez votre corps. Au travail, les tâches de réflexion ou de création que vous pouvez effectuer confortablement, peut-être dans votre bureau à domicile, conviennent. Offrez-vous un bon livre à la maison - et détendez-vous !
Phase folliculaire (jours 6-14)
- Entraînement : C'est maintenant le meilleur moment pour des séances d'entraînement intensives. Saviez-vous que les femmes peuvent gagner le plus de masse musculaire pendant cette phase ? Une énergie élevée et une endurance accrue vous permettent d'effectuer efficacement du HIIT, de la course à pied ou de la musculation.
- Nutrition : Une alimentation légère et riche en protéines favorise le développement et la régénération musculaire. Les légumes verts, la viande maigre et le poisson sont idéaux. L’appétit augmente souvent à mesure que le corps brûle plus de calories.
- Niveau d'énergie : L'énergie augmente. Utilisez cette phase pour démarrer de nouveaux projets et accomplir des tâches difficiles. Le désir sexuel peut également augmenter au cours de cette phase à mesure que la libération d’hormones sexuelles augmente.
Phase d'ovulation (jours 15-17)
- Entraînement : Même dans cette phase vous êtes encore plein d'énergie. Le fitness en groupe, les cours de danse ou d’autres sports sociaux peuvent être particulièrement motivants.
- Nutrition : Les aliments riches en vitamines, notamment en vitamines C et E, soutiennent l'organisme. Les baies, les agrumes et les noix sont d'excellentes options.
- Niveau énergétique : Élevé et équilibré. C'est un bon moment pour les activités créatives et sociales. Les hormones sont équilibrées, ce qui a un effet positif sur votre humeur et vos performances.
Phase lutéale (jours 18-28)
- Entraînement : Réduisez l’intensité et concentrez-vous sur des entraînements modérés. La natation, le vélo ou le Pilates sont idéaux pour ne pas surcharger ou surcharger le corps.
- Alimentation : Les glucides complexes tels que les grains entiers et les aliments riches en fibres aident à maintenir la glycémie stable et à prévenir les fringales. Évitez les aliments riches en sucre et en caféine, car ils peuvent contribuer aux sautes d'humeur. Apprenez-en davantage sur la caféine et les menstruations ici.
- Niveau d'énergie : L'énergie peut fluctuer. Assurez-vous de dormir suffisamment (au moins 8 heures !) et réduisez le stress pour minimiser les sautes d’humeur. Les femmes ont souvent besoin de plus de sommeil que les hommes durant cette phase. Et saviez-vous qu'un cycle naturel n'est possible que si vous ne prenez pas de contraceptifs hormonaux ? Parce que ces médicaments suppriment le cycle, et les règles ne sont alors pas vraiment de véritables menstruations. Lorsque votre cycle s'est à nouveau normalisé, vous pouvez utiliser de manière plus optimale les phases du cycle et utiliser leurs forces à chaque phase ! (Arrêt de l'histoire du fondateur de la pilule, lien vers un autre article de blog)
Des produits naturels comme compagnons
Pour les femmes qui souhaitent recourir à des produits naturels pendant leur cycle, les éponges menstruelles (apprenez-en plus sur le fonctionnement d’une éponge menstruelle dans cet article de blog) offrent une option respectueuse de l’environnement. Ils sont réutilisables, sans produits chimiques et permettent aux femmes de vivre leurs règles avec plus de conscience et de durabilité environnementale.
Bon à savoir : Un cycle naturel n'est possible que si l'on n'utilise pas de contraceptifs hormonaux, car ceux-ci suppriment le cycle. Les saignements qui surviennent lors de la prise de contraceptifs hormonaux ne constituent pas de véritables menstruations. Lorsque le cycle s’est installé naturellement, les femmes peuvent tirer le meilleur parti des phases du cycle et utiliser leurs atouts à chaque phase.
Une nouvelle étude a également montré que les produits menstruels traditionnels comme les tampons peuvent contenir de l'arsenic, du plomb et du cadmium. Ces métaux lourds sont particulièrement problématiques car cancérigènes et peuvent augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Les métaux lourds s'accumulent dans les os, le foie et les reins et déplacent d'autres minéraux, ce qui perturbe le métabolisme et peut entraîner une inflammation chronique, une hypertension artérielle, des lésions rénales, un stress oxydatif ou des troubles du métabolisme lipidique. Ce qui est particulièrement problématique, c'est que les muqueuses de la zone intime sont très sensibles et absorbantes, ce qui signifie que les femmes pourraient être exposées sans le savoir à des substances toxiques via les tampons. Les scientifiques réclament donc une réglementation plus stricte pour contrôler les fabricants (source : étude des National Institutes of Health )
Conclusion : Le pouvoir des soins personnels en harmonie avec le cycle
Le lien entre la menstruation et l’exercice est complexe et unique. Les femmes peuvent prendre davantage soin d’elles-mêmes en reconnaissant et en intégrant leur cycle menstruel comme source de force. Plutôt que d’être considérée comme une limitation, la menstruation peut constituer une puissante invitation à la pleine conscience, à la personnalisation et à la découverte de soi. Il est temps d’honorer le cycle menstruel comme une partie non seulement naturelle mais aussi stimulante de l’expérience féminine. Grâce à une vie basée sur le cycle et à l’utilisation de produits menstruels naturels, nous pouvons transformer nos faiblesses perçues en forces et vivre une vie plus harmonieuse.