Faire du sport pendant les règles ? Pas avec moi! Beaucoup de gens pensent que, parce qu'avec la perte d'énergie, le manque de motivation et les éventuelles douleurs, on ne se sent souvent pas à la hauteur et on préfère se retirer. Mais après ce post vous allez changer d’avis ! Certains sports et mouvements, notamment les étirements, peuvent vous aider à vous sentir libéré plutôt que restreint pendant vos règles. Ils peuvent stimuler vos hormones du bonheur et même minimiser les crampes. Cela conduit à plus d’amour-propre et de bien-être. La menstruation apporte et favorise non seulement les forces physiques mais aussi mentales. Vous pouvez découvrir comment procéder dans ce blog et comment utiliser votre cycle naturel comme source de force.
Changer les mentalités : la menstruation comme force
Il est temps de changer votre point de vue sur les menstruations et de changer votre point de vue pour être positif. La menstruation est un cadeau et montre que votre corps est en bonne santé et biologiquement capable de procréer ! Au lieu de considérer vos règles comme un obstacle, vous pouvez les renforcer en tant que partie intégrante de votre image de soi et de votre féminité et simplement les accepter. L’exercice joue un rôle positif pendant vos règles car il est scientifiquement prouvé que l’exercice peut améliorer votre état mental en réduisant le stress et en libérant des endorphines. Les défis que le corps surmonte pendant la menstruation peuvent être interprétés comme un signe de force et de résilience.
Activités sportives pendant les règles
yoga
Cette forme de mouvement douce favorise non seulement la flexibilité, mais aussi la pleine conscience et la paix intérieure. Le yoga peut aider à soulager les crampes menstruelles et à améliorer la conscience corporelle. Quelques séances par semaine, notamment pendant vos règles, peuvent faire des merveilles. Voici quelques poses de yoga spécifiques qui sont particulièrement utiles :
- Pose de l'enfant (Balasana) : Cet exercice détend le bas du dos et les hanches, soulage les crampes menstruelles et aide à se calmer.
- Cobra (Bhujangasana) : Aide à favoriser la circulation sanguine et à combattre la fatigue tout en améliorant l'humeur.
- Forward Bend (Uttanasana) : Favorise la circulation sanguine vers le bassin et soulage les crampes. Cela peut également aider à réduire le stress et à libérer des hormones de bien-être.
- Support d'épaule (Sarvangasana) : Peut stimuler la fonction thyroïdienne, ce qui peut avoir un effet positif sur l'équilibre hormonal et soulager les crampes menstruelles.
Yoga chaud
Voulez-vous passer au niveau supérieur? Alors essayez le yoga chaud ! Le climat chaud de la pièce favorise la circulation sanguine et peut soulager les crampes. Cela vous aide à vous détendre et à vous détoxifier en même temps.
Aérobic et cardio
L’augmentation du flux sanguin pendant l’exercice peut avoir un effet antispasmodique et augmenter le bien-être général. Écoutez votre corps et ajustez l'intensité à vos besoins individuels. Des entraînements courts et intenses peuvent être tout aussi efficaces que des séances plus longues et modérées.
Promenades et séances de jogging léger
L'air frais et des exercices doux peuvent libérer de l'énergie et améliorer l'équilibre émotionnel. Les promenades et le jogging léger sont idéaux, en particulier pour les femmes qui préfèrent les exercices plus légers.
Appareils Tens : prise en charge des problèmes menstruels
Avez-vous déjà entendu parler de la formation EMS ? Pendant l'entraînement EMS (électromyostimulation), vos muscles sont stimulés mais en raison de son intensité, ce n'est pas idéal pendant les règles, cependant les appareils TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) peuvent être un bon complément à votre entraînement. Ces appareils utilisent la même technologie pour soulager les crampes menstruelles. Ils envoient des impulsions électriques à travers la peau qui peuvent stimuler les nerfs et réduire la douleur. Les appareils Tens constituent une méthode non invasive de soulagement de la douleur et peuvent être utilisés facilement à la maison ou portés pendant l'exercice comme stimulation supplémentaire.
Conclusion : exploitez le pouvoir des menstruations
Faire de l’exercice pendant vos règles peut être vraiment libérateur. Il est temps de briser les tabous entourant les menstruations et d’aborder ouvertement ce problème. Si vous choisissez les bonnes activités, vous pouvez en bénéficier non seulement physiquement mais aussi mentalement. Surtout maintenant en été, vous ne devriez pas manquer un rafraîchissement froid pendant vos règles et vous devriez également pouvoir nager sans soucis. Saviez-vous que nos éponges menstruelles sont également idéales pour nager ? Elles ne s'absorbent pas aussi rapidement que les tampons, grâce à leur fil de récupération spécial en silicone médical qui n'absorbe aucun liquide ! Cela garde tout au sec et très hygiénique. Et le meilleur : vous ne les sentirez jamais lorsque vous les porterez car ils s'adaptent parfaitement à votre anatomie naturelle ! Que veux-tu de plus? Pour plus de flexibilité, nous pouvons vous recommander ces yogas et yogas chauds pour soulager l'inconfort et faire transpirer tout ce qui n'a pas sa place dans votre corps. Pour compenser, des exercices cardio légers et des promenades vous redonneront l'énergie souhaitée et l'air frais améliorera votre humeur.
Le plus important est d’écouter son corps et de lui donner ce dont il a besoin. Les machines Tens peuvent être un formidable support pour soulager les douleurs menstruelles et vous soutenir pendant l’exercice. Ils constituent un moyen non invasif de réduire les crampes et de faciliter votre entraînement.
Alors, ne laissez pas vos règles vous ralentir. Considérez cela comme un moment pour vous redécouvrir et vous renforcer. Avec les bonnes méthodes et produits, vous pouvez vous sentir en confiance et à l’aise pendant vos règles.
