Quelle quantité de sang perdez-vous pendant vos règles ? Et : est-ce normal ?

Vous connaissez peut-être cette sensation : vous changez constamment de serviettes hygiéniques ou de tampons, vous avez l’impression d’avoir des fuites – et vous vous demandez à chaque fois si c’est normal.

Cet article vous expliquera la quantité de sang que vous perdez en moyenne pendant vos règles, à partir de quel moment les saignements sont considérés comme abondants et quand vous devriez consulter un médecin. 

 

Informations pratiques pour les plus pressés

En moyenne, les femmes perdent entre 30 et 60 ml de sang par cycle menstruel.
• Le volume sanguin varie en fonction de l'âge, des hormones et de l'état de santé.
• Un saignement dépassant 80 ml ou durant plus de 7 jours est considéré comme un saignement abondant.
• Changer fréquemment de protections menstruelles est un signe d'alerte
• Une perte de sang importante peut entraîner une carence en fer
• Le suivi des cycles permet d'identifier les tendances
• Les protections menstruelles à haute absorption offrent une sécurité

Quelle quantité de sang est considérée comme normale pendant les menstruations ?

Le flux menstruel moyen représente 60 à 120 millilitres, soit environ la moitié d'une tasse d'expresso. Cela correspond généralement à 10 à 20 millilitres par jour, la majeure partie étant émise durant les un ou deux premiers jours.

Cela peut paraître insignifiant au premier abord, surtout si vous avez l'impression d'avoir des « fuites ». Mais en réalité, les sécrétions menstruelles ne se composent pas uniquement de sang, mais aussi de mucus, de tissus et d'autres fluides corporels.

Important à savoir : Ces chiffres sont des valeurs moyennes. Votre débit sanguin individuel peut varier, sans que cela soit nécessairement préoccupant.

Beaucoup de femmes sous-estiment ou surestiment leur taille. C'est pourquoi il est important d'y regarder de plus près.

 

Pourquoi certaines femmes ont-elles des règles plus abondantes que d'autres ?

L'abondance des saignements dépend du taux d'hormones, de l'âge, de la durée du cycle et de l'état de santé.

Chaque cycle menstruel est différent, et cela vaut aussi pour l'abondance des règles. Les jeunes femmes ont souvent des règles plus abondantes que les femmes de plus de 35 ans.

Même après l'arrêt d'une contraception hormonale, les règles peuvent se modifier : elles peuvent devenir soudainement plus légères ou plus abondantes. La durée du cycle, le fonctionnement de la thyroïde, le stress et le poids jouent également un rôle.

Certaines femmes ont des règles constamment plus abondantes. Chez d'autres, des fibromes, l'endométriose ou une inflammation augmentent le volume de sang.

Si vous constatez que vos règles sont particulièrement abondantes ou ont soudainement changé, il est utile d'examiner les facteurs déclenchants possibles, qu'ils soient physiques ou hormonaux.
La contraception peut aussi avoir l'effet inverse : les stérilets hormonaux ou certaines pilules réduisent souvent les saignements, parfois jusqu'à les arrêter complètement.

 

Comment puis-je mieux estimer les pertes de sang pendant mes règles ?

En observant attentivement, vous vous ferez une bonne idée de la quantité de sang que vous perdez pendant vos règles.

Faites attention à vos protections menstruelles : un tampon normal absorbe environ 5 millilitres de liquide, un super tampon environ 10 à 12 millilitres.

La fréquence à laquelle vous devez changer votre protection hygiénique est un bon indicateur. Si vous changez de tampon ou de serviette toutes les une à deux heures, cela peut indiquer un flux abondant. Les saignements nocturnes ou la sensation de devoir constamment changer de protection peuvent également être des signes.

Il est utile de tenir un journal de cycle ou d'utiliser une application. Notez la fréquence des changements de vos règles, vos sensations et votre niveau d'énergie ; avec le temps, cela vous donnera une image réaliste de vos menstruations.

Astuce : En cas de flux abondant, une éponge menstruelle peut être une bonne alternative. Elle absorbe jusqu’à 30 ml de sang, soit trois fois plus qu’un tampon super absorbant.

 

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Quand dois-je consulter un médecin ?

Si vos saignements vous gênent dans votre vie quotidienne ou si vous perdez régulièrement beaucoup de sang, il est conseillé de consulter un médecin.

Médicalement parlant, on parle de règles « abondantes » si la perte de sang dépasse 80 millilitres par cycle . Le terme technique correspondant est hyperménorrhée .

Si vos règles durent plus de sept jours, on parle de saignements prolongés.

Des saignements fréquents, le changement de protections hygiéniques la nuit ou une sensation de fatigue constante peuvent également être des signes de règles abondantes.

Les signes avant-coureurs comprennent :

• Vous devez changer de protection menstruelle toutes les heures.
• Vous découvrez de gros caillots de sang.
• Vous vous sentez fatigué, pâle ou étourdi.
• Vous perdez tellement de sang que vous devez régulièrement obtenir des certificats médicaux.

Il est également important de prendre au sérieux toute douleur, saignement ou gêne pendant les rapports sexuels ou la défécation. Parmi les causes possibles figurent les fibromes, l'endométriose ou les déséquilibres hormonaux.

Plus tôt vous le ferez examiner par un médecin, mieux vous pourrez le contrer.

Beaucoup de femmes pensent : « J'ai toujours eu des règles abondantes. » Mais cela ne signifie pas pour autant que tout va bien, surtout si cela a des répercussions négatives sur votre vie quotidienne ou votre bien-être.

 

Les règles abondantes peuvent-elles avoir des conséquences sur la santé ?

Des pertes de sang importantes et régulières peuvent mettre l'organisme à rude épreuve. La carence en fer, en particulier, en est une conséquence fréquente.

Une importante perte de sang épuise les réserves de fer de l'organisme. Le fer est essentiel au transport de l'oxygène ; une carence peut donc entraîner fatigue, faiblesse ou difficultés de concentration. Maux de tête, pâleur ou troubles circulatoires peuvent également en être des signes.

Une carence se développe souvent progressivement. Nombre de femmes ne réalisent que tardivement que leur niveau d'énergie est constamment bas et que leurs règles peuvent en être en partie responsables.

Les personnes qui saignent plus abondamment ont également des besoins plus élevés en fer, en magnésium et en vitamines B.
Si vous souffrez régulièrement de fatigue ou d'irrégularités menstruelles, une analyse de sang chez votre médecin peut s'avérer utile. Cela vous permettra d'adopter des mesures ciblées, par exemple en matière d'alimentation, de compléments alimentaires ou de thérapie adaptée.

 

Règles abondantes : que faire ?

Avec quelques stratégies simples, vous pouvez mieux vous soutenir même lors des journées difficiles :

- Planifiez des pauses et accordez-vous du repos lorsque votre corps en a besoin.

- Dors suffisamment. Tu as besoin de plus de repos, surtout pendant la seconde moitié de ton cycle.

- Bougez en douceur. La marche, les étirements ou le yoga léger stabilisent le système circulatoire et libèrent les tensions.

Mangez en pleine conscience. Les aliments riches en fer comme le millet, les lentilles, les épinards ou la betterave renforcent votre organisme.

- Faites attention à la vitamine C. Elle aide votre corps à mieux absorber le fer, par exemple celui contenu dans les fruits et légumes frais.

Choisissez une protection menstruelle qui vous apporte la tranquillité d'esprit. Surtout en cas de flux abondant, un produit absorbant une grande quantité de liquide, comme une éponge menstruelle, est particulièrement utile.

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Conclusion : Chaque cycle est différent

La quantité de sang menstruel perdu peut varier d'un cycle à l'autre et d'une femme à l'autre.

Ce qui compte, ce n'est pas ce qui est « normal », mais ce qui vous convient. Si vous vous sentez régulièrement épuisé(e), si vous devez fréquemment changer de produits ou si votre quotidien en pâtit, vous devriez prendre cela au sérieux.

Vous pouvez faire beaucoup pour prendre soin de vous : surveillez votre cycle, soyez attentive à votre niveau d’énergie et choisissez des produits adaptés à vos besoins. Et surtout : consultez un médecin en cas de doute.

 

À propos de l'auteur

Florence est responsable du blog, des réseaux sociaux et de la newsletter de HERA Organics. Elle écrit sur l'hygiène intime respectueuse du corps, les protections menstruelles durables et tout ce qui contribue à rendre le cycle menstruel plus naturel – avec honnêteté, clarté et sans tabous.

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